Atia, 2025, labas, 2026, arba kodėl it sucks būti nauju savimi nuo sausio 1?

Image by Murali nath from Pixabay

Kiti gi sako, atia, senasis aš, ir labas, naujasis aš. Jau rašiau, jog tai gana komplikuotas metas: šventės, atostogos, susitikimai su artimaisiais, draugais ir daug visko, kas nėra rutina. Ir jei neturi nusistovėjusios rutinos, implementuoti kažką naujo į savo gyvenimą yra labai sudėtinga, nes... įpročiai mėgsta pastovumą. Ypač nauji.

Viskas ok, pakontempliuok, ko nori naujais metais, pasiplanuok ir pradėk veikti, pvz, nuo sausio vidurio. Kai jau visi bus pamiršę, ką sau prisižadėjo naujųjų metų išvakarėse, tu kaip tik pradėsi įgyvendinti savo tikslus.

Svarbiausia neapsikrauti. Laikas neguminis, tu taip pat. Susikoncentruok į tai, kas realistiška ir kas svarbiausia. Net jei lieka tik vienas dalykas, patikėk, it's worth it. Nes jei apsikrausi, nepadarysi nieko. Ir ne, you are not special. Tu esi tik žmogus, kuris jei iki tol to nedarė, tai ir vėliau viso to nepadarys. Ne todėl, kad esi netikša ar too dumb. O todėl, kad neturi tokių įpročių.

Jei tikslų turi daugiau, planuok juos implementuoti sistemingai. Pvz., jei jie arti vienas kito. Tarkim, nori gerti daugiau vandens ir sveikiau maitintis. Why nepradėjus gaminti sriubos? Taip ir skysčių daug suvartosi, ir daržovių. Čia galiu pasidalinti savo vadinama 5 min sriuba. Pati primityviausia sriuba, kurią verdu, yra tiesiog sultinio kubelis ir sauja makaronų/ryžių/ar bet kokios kitokios kruopos, kuri realiai greitai suverda. Tai tiesiog užverdi ir išjungi. Gali dar ko prisidėt. Saują špinatų, porą galvų briuselio kopūstų, cukiniją, literaliai belenką. Aš dar labai mėgstu pirkti džiovintas daržoves. Jos dažnai būna labai pigios ir jų labai daug. Tiesiog paguglink džiovintos daržovės sriubai, ir turėsi belenkokį pasirinkimą. O kas svarbiausia, ten tą maišą valgysi metus ar net ilgiau, nes sriubai užtenka vos saujos tų džiovintų daržovių. Ir taip paprastai turi karšto srėbalo sielai, gauni skysčių ir valgai sąlyginai sveikai.

Image by Steve Buissinne from Pixabay

Kitas momentas, skirtingus įpročius pradėk kurti tik tada, kai jau suformavai pirminius. Labai svarbu, kad pirminius įpročius pradėtum daryti automatu, daug nesvarstant, taip sakant, jau atkalus ranką. Kodėl tai yra svarbu? Nes kai nutinka gyvenimas, viskas byra. Mes neturim nei laiko, nei noro, nei jėgų ugdyti naujus įpročius, kai ne visada pavyksta laikytis jau turimų. Visada apgalvok planą B. Pvz., aš kasdien vaikštau po 10k žingsnių, irkluoju ir kas antrą dieną liftinu. Kai nutinka gyvenimas, metu irklavimą, jei gyvenimas nutinka labai drastiškai, metu ir vaikščiojimą. Bet liftinimo niekada. Nes tai užima mažiausiai laiko iš visų šitų veiklų, tad šios veiklos metimas nesudarys reikšmės. Jei negalėčiau liftinti, tai bent pabandyčiau kažkiek pavaikščiot.

Jei žinau, kad greičiausiai nepavyks likti kalorijų deficite, tai planas B yra bent jau neviršyti maintenance kiekio. Jei žinau, kad žiauriai noriu ko nors nuodėmingo (saldaus, sūraus, aštraus..), turiu sąrašą snacksų, kurie yra ale aprūvinti tokiais atvejais. Pvz., labai myliu kabanosius, bet jie tiesiog riebalų bomba, tad geriau paimu piknik sūrio lazdeles ar rūkytus skrandukus. Sūrio lazdelės irgi bomba, bet mažesnė, plius smagu jas valgyti. O skrandukai.. jie net ne kalorijų bomba. Tai pats draugiškiausias snacksas ir turi beveik 30 gramų baltymų per 100 gramų. Jei noriu ko nors saldaus, stengiuosi rinktis vaisius. Pvz., pomelo greipfrutas toks nuostabus. Jame iki 42 kalorijų per 100 gramų. Jį smagu valgyti, nes yra dėl ko pasiterlioti, plius, jis sotus, bet net jei ir daug jo suvalgysi, vargu ar pasieksi 300 kalorijų ribą. Na, o jei siela pageidauja ko nors riebaus ir nuodėmingo, oh well. Tai nusiperku ir mėgaujuosi be sąžinės graužaties, nes jei tavo by default būsena yra būti calorie deficite, tai net ir viršijus kalorijų kiekį, tos kalorijos nukeliaus tavo energijai, dar ten kur į raumenis, papildyti atsargas, bet dar ne į riebalus. Riebalams auginti irgi reikia nuoseklumo. Tad nereikia daryti dramos iš picos vakaro ar papildomo torto gabaliuko.

Įpročiai yra tam, kad padėtų tau gyventi gyvenimą, kurio tu nori, o ne riboti tave. Ir patikėk, su laiku tampa vis lengviau. Sunkiausia pradėti, o tada viskas eina kaip per sviestą.